スクワットの効果について 何日目から実感する??

スクワットの効果

筋トレをやってみようと決めたのはいいけれど、最初は何をやったらいいのかわからない。
初心者は特にどれが効果があって何回やったらいいのか、全てが謎です。
色々調べると、スクワットが効率良く鍛えられ引き締め効果が抜群だとみんな勧めます。
腹筋300回=スクワット10回
の効果があるって!本当ですか?
でもスクワットなら簡単にはじめられます。
ポッコリお腹にも効果的というのも見逃せませんね。

スクワットは1日どれくらい行うのが効果的?

スクワット1日どれくらい

スクワット1日何回やったらいいのでしょうか?
これはズバリ人によります。
1日30回やっても、きつい人はできないですし、楽々できる人もいます。
私の場合は初日50回やって、きつくて死にそうになりました。
「きつい、もうできない!」
と思ったところから、もうひと頑張りやるといいです。
ただ回数を重ねても楽にできてしまう筋トレ上級者は、負荷をかけて行いますよね。
バーベルを担いで行う人もいます。
凄いですね..信じられない。
でも、そこまでできなくてもいいんです。
ムキムキになりたいわけではないですから!

スクワットの効果と実感するまでの期間

 スクワットをどのくらいやって効果がでたのか、皆さんの声を集めました。
人によってそれぞれですが、私は凄く参考になりました。
そしてモチベーションが上がりました。

「朝と夜で2回に分けてトータルが100回になるようやりました。
あさじかんがなくて30回しかできなかった時は、夜70回という感じ。
効果は2週間で、目に見えました。
ヒップがひきしまり、お尻がくっとあがりました。
ヒップは比較的早く効果が現れると思います。」

「初日に30回やったら、次の日に筋肉痛になりました。
すぐに慣れて筋肉痛を感じなくなり、回数を増やしていきました。
最終的には1日100回楽にできるようになり、1ヶ月でヒップアップ、お腹もへこんだ気がします。」

「何回やったらいいのかわからなかったので、スクワットチャレンジに挑戦しました。
きつかったですが、1ヶ月で3kg体重が減り、下半身が引き締まった。」

「スクワットの中でも内側の太ももに効果があるという、相撲スクワットに挑戦しました。
最初は普段使っていないであろう内側の太ももが、筋肉痛で歩くのも辛いほど。
回数はどんどん増やしていって30回からはじめましたが、最終的には100回まで。
太ももに隙間ができましたよ」

「毎日100回、朝晩に分けてやったけど、特に辛くなかった。
本当に効果があるのか疑うくらい。
1ヶ月で体脂肪がメッチャ減りました。
体重はそれほどでもないけど、見た目が凄く痩せて見られた。
何人もに「かなり痩せたんじゃない?」と言われた。
5kg痩せて見られるみたい。」

私と同じ、筋トレ初心者の方の体験談です。
やる気になりますよね。
ちなみに私はスクワットチャレンジをやりました。
その様子はブログにかいています。

スクワットをやっても筋肉痛にならない、効いてるかわからないんだけど...

最初から全然効かないなら、スクワットのフォームが間違っている可能性があります。
筋トレは正しい姿勢でやることが大事。
間違った姿勢で行っていると、ただの時間の無駄になってしまいますorz
それだけは避けたいですよね。
スクワットの正しいフォームについてはこちらを参考に>>

30日間スクワットチャレンジやってみよう!

毎日続けるモチベーションが上がらない人は、30日間スクワットチャレンジやってみたらいかがでしょう。
毎日の数字が具体的にあると、それだけはこなそうと思って、かなりやる気になります。
30日間スクワットチャレンジのビホアアフター写真は特にやる気がでますよ。
あと、期間を区切ることで終わりが見えるのがいいですよね。
30日間だけとりあえず絶対続けよう!という気持ちだと、3日坊主になりません。
30日間スクワットチャレンジのやり方は、こちらを参考にして下さいね>>

スクワットを続けて感じた効果

スクワットを続けてどんな効果があるのか、箇条書きでまとめました。
全ての人にあてはまるわけではないですが、確かな効果を感じているひとも多いのは事実!

  • 太ももに隙間ができた
  • お腹がへこんだ
  • 体が締まった
  • ヒップアップした
  • 体脂肪が減った
  • 階段の上り下りが楽にできるようになった
  • 体重が減った
  • 体重が増えた

皆さんはどれくらいあてはまりましたか?


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