AYAさんの食事はブタ子より食べてる?食事のメニューとポイントについて

AYA食事
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理想的な体を手に入れるには、運動を習慣化することと、食事も気をつけなければいけないのは、わかります。
でもブタ子は今まで散々無理な食事制限、極端な偏食ダイエットを繰り返してリバウンド。


体脂肪が多く、筋肉が少ない代謝が悪い太りやすい体を、何十年かけてコツコツと作り上げてしまいました。
食事に関しては、はっきり言ってどうしたらいいかわからない迷走状態です。
そこでクロスフィットトレーナーのAYAさんの食事に関するポイントまとて見ました。

AYAさんの食事は炭水化物もしっかり!?

おにぎりAYA

AYAさんのインスタとブログをチェックしていると、たまに食事の画像がアップされています。
それを参考にすると

朝:炭水化物+サラダ+お肉
昼:サラダたっぷり+お肉+ナッツ
おやつ:ヨーグルト+グラノーラ
夜:サラダたっぷり+海鮮

朝の炭水化物は玄米の事が多いようですね。
炭水化物を全く抜くことなく、サラダもベースはほうれん草、ケール。
糖質の多いトマトも使っています。
後はナッツ類を多く摂っている印象です。

...ブタ子の場合はどうしても、炭水化物、糖質は敵!

という意識になってしまいますが、きちんとバランスよく摂り、夜にとらないのがポイントなのかなと思います。
あれだけハードに運動していても、しっかりお肉などのタンパク質も補給しているので、タフなのかなと感じますね。

後は盛りつけをワンプレートに乗る分だけと基準を決めているので、食べすぎることがないのだと思います。
自分の体がどれくらいでちょうどいいのか、栄養の事、量の事、自分の体を隅々まで知っている印象です。
彩りもいいし、オシャレだし、真似したくなる食事でした。

会食の時は制限をしない

AYA食事制限

普段の食事の時はしっかりと制限して食べているAYAさんですが、会食の時は場の雰囲気を大事にして何でも食べると言います。
ただそこはちょっと工夫しています。
ウィークディはお酒を飲まないようにしたり、焼き肉に行っても塩で食べるようにしたり、それだけでもかなり糖質や油の量が変わってくるんです。

ブタ子のダメなところは、運動してるから好きなものを食べていいだろう。
ちょっとくらいは甘いものも平気だろう、と勝手に自分勝手な理屈をつけて食べてしまう事。
この勝手な理由づけは、ブタ子の本当に悪いところ。
できない理由をいつも一生懸命探している..。

AYAさんは、トレーニングで体の全てができるわけではなく、食事の調整も必要と言っています。
でもチートデイには、お酒も飲むし、モンブランも食べる、そのメリハリが大切でブタ子がなかなかできないところでもあるんです。
お菓子があったら一つつまむという事ができない、あればあるだけ食べてしまう。
それならいっそ全く食べないほうがいい。極端で融通が効かないのは失敗を繰り返した原因でもあります。
AYAさんは試行錯誤を繰り返し、今の食事スタイルを作り上げています。

AYAさんの食事のルール

AYA食事のルール

どんなきついトレーニングをしても、前日の食事内容によっては体が重くて動けない、トレーニングに集中できないそんな日があったAYAさん。
それは前日に炭水化物をとりすぎたためでした。
これではトレーニングをしても意味がないと、こんなルールを決めました。

「ウィークディは朝以外、炭水化物をとらない」

食事のルールは、その人の生活によって変わります。
頭を使う時に、炭水化物を抜くと頭がぼーっとして考えがまとまらない、そんな経験が私にもあります。
そして夜に炭水化物をとりすぎると、食べた後にすぐに眠くなってしまう事もあります。
炭水化物との付き合いは、本当に悩むところです。
炭水化物を一切取らないのは、私の場合、例え痩せたとしても体調が崩れ、仕事が全く上手くいかないことから、ほどほどにとるようにしました。
そして夜はあまりとらないようにしています。
朝は普通に摂りますが、昼は控えめ、夜は抜く、
これが私的にはベストの炭水化物のとり方です。
皆さんも、AYAさんをまるっきり真似するのではなく、自分に合った取り方を考えて下さい。

トレーニングの効率をより上げるために

トレーンングbbb

毎日のトレーニングの習慣はとても大切です。
逆に言うと、習慣になってしまうとダイエットは成功といってもいいと思います。

体を動かさないとなんか気持ち悪い
トレーニングをしないと落ち着かない
ジムに行けない時でも自宅で簡単にでも筋トレを行うようになった

これが習慣化するということ。
ブタ子はジムに行くという事ができません。
これは時間、金銭、気持ちの問題で、そこは大きなハンデですが、同じ状況の人は多いですよね。
子育て中のお母さん、仕事が忙しい方、自分のための時間をとるのはなかなか大変です。
でも自宅でも気持ち次第で、トレーニングはできますし、さらに効率的に筋肉アップして維持する方法もあります。
そのひとつはAYAさんも毎回トレーニング前に飲んでいるサプリメント。
筋肉サプリでAYAさんプロデュースののHMBサプリBBB(トリプルビー)です。
AYAさんのコメントです。
「コレにはカナリ助けられてます????
トレーニングをしている皆さんにとっても、もちろん自分にとってもトレーニングのパフォーマンスをフルに発揮できる強い筋肉のために????
#HMB ってここまで凄いとは思わなかった???」
BBBは他のHMBサプリと違い、女性のために作られたHMBサプリ。
トレーニング前、または朝起きて活動する前に飲む事で、効率的に筋力をアップします。
女性に嬉しい成分もバランスよく配合されていて、筋肉を維持できにくい女子にお勧めなんです。

時間がなかなか取れない私たちは、より効率よくそして女性らしさを維持しながら、筋肉をつけるのがダイエットにもつながります。

 


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