AYAさんの筋トレメニュー・食事メニューで痩せたい!

AYA筋トレ

具体的にAYAさんの筋トレメニュー、食事メニューを真似すれば、痩せられるはず!
具体的にどんなメニューを行っているのか調べてみました。
結果は...。
本格的に行うにはAYAさんのクロスフィットに通うのが一番ですが、できれば自宅で似た感じでできないだろうかと思っていました。

情熱大陸でAYAさんのジムのメニューを放送

AYA情熱大陸

以前「情熱大陸」でAYAさんの事が取り上げられ、その時にクロスフィットのメニューがだいたいですが紹介されていました。
朝、7時からのトレーニングで、出勤前の会社員の人が通っています。

最初は400mのランニングから始まり、休みなしで腹筋20回×3セット。
ここまでがウォーミングアップ。
逆立ちや懸垂が12セット(何回かは不明)
バーベル上げスクワット100回(人によってバーベルの重さは違う)
6種類を1時間、休みなしで行います。

はっきり言って凄いきつそう!
私の場合は、最初のランニングと腹筋だけで気持ち悪くなってしまいそうです。
個人に合わせて、メニューは変えているそうですが、基本的には休憩なしで追い込んでいます。
体幹を鍛える無酸素運動、脂肪を落とす有酸素運動の組み合わせで、女性らしいけれどもしまった体を手に入れることができるのです。

宅トレ専門のブタ子にここまで自分をストイックに追い込む事ができるでしょうか?? ...

AYAさん自身のトレーニングメニュー

AYAトレーニングメニュー

AYAさんは自分自身にもかなり厳しく、ストイックにトレーニングしています。
情熱大陸ではAYAさん自身のトレーニングも、映し出されていました。
110kgのバーベルを持ち上げる
70kgのバーベルスクワット
逆立ち歩き15m
など、先ほどのジムに通っている人とは全く負荷が違う、トレーニングをもくもくと1時間こなしています。
AYAさんは「お腹がへこんだ、足が細くなった」などの部分痩せはない、
とはっきり言っています。
全身を鍛えなさいと。
このストイックなトレーニングを平日は毎日続けます。
土日はチートディとして、トレーニングを忘れ甘いものを食べたり、友達に会ったりしています。
このチートディを上手く作るのが大切なのかもしれません。

私はチートディを作るほどトレーニングをしていないので、論外なのですが..。

AYAさんの食事メニュー

AYA食事メニュー

情熱大陸では、AYAさんの食事のメニューに関しても紹介していました。
基本的にはほうれん草などのサラダを切って、3日分作り置きしています。
朝だけ炭水化物をとりますが、昼はお弁当でサラダ+シーフードやサラダ+肉など、基本サラダがメイン。
夜も同じようにサラダがメインの食事です。
ナッツを割って上からかけると、歯ごたえがでてすぐにお腹いっぱいになると言っていました。
平日は基本このメニューで、土日は先ほど紹介したとおり、チートディで甘いものや焼き肉など楽しんでいます。
それでも、モデルの仕事が入ったときは、くびれを作るため有酸素運動を多くし、朝の炭水化物やチートディはなしになります。
本当に凄いストイックで、とてもブタ子にはできそうにないのですが、それでもこの放送を見て頑張ろうという意識が上がりました。

初心者に最適なAYAさんのトレーニングメニュー

初心者筋トレメニュー

紹介してきたトレーニングメニュー見て、器具もないので自宅では無理だし、きつすぎるとあきらめてしまいそうになったのは、ブタ子だけではないはず。
でも、AYAさんのトレーニングメニューは入門編もあるんです。
特に筋トレは、フォームとやり方が大切ですよね。
スクワットひとつとっても、やり方が違っていると筋肉痛にもならないどころか、全く無意味な場合があります。
そんな無駄なトレーニングを何日も続けるのは、時間の無駄!!
絶対避けたいところです。
AYAさんの初心者向けのトレーニングメニューは、AYAさんが監修しているHMBサプリの「BBB(トリプルビー)」を定期購入するとプレゼントでついてきます。
はっきり言って、私はこのDVDをもらえただけでも購入してよかったなと思えるほどの内容でした。

AYA DVD

具体的な内容は、購入した人だけの特典なので避けますが、初心者向けだけど的確に鍛えることができる、有酸素運動2種類と、無酸素運動5種類を紹介しています。
無酸素運動、筋トレは、上半身を鍛えるもの、体幹でお腹部分を鍛えるもの、下半身を鍛えるものと、全ての筋肉をバランスよく鍛えることができます。
しかも器具はなしで、初心者でも自宅で簡単に行えるものばかり。
入門編なので、わかりやすく初心者でもできる筋トレばかり。
AYAさんがきれいなフォームでゆっくり実践してくれているので、正確なフォームを勉強できます。
よくYouTubeで紹介されている筋トレ動画と全く違います。
ブタ子はこれを見て、自分の筋トレの間違ったフォームに気付かされました。
BBBは筋トレ前に飲む事で、筋肉がつきにくい女性でも効率良く筋肉をつけることができるサプリ。
これを飲んで、DVDを見てトレーニングすることで、全然違う自分が見えてくるはずです!

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