AYAさんのダイエットメニューはブタ子には無理!?

ブタ子悩む

クロスフィットトレーナーのAYAさんが提案するダイエットのための運動メニューは、はたして筋トレ初心者でたるみきった体のブタ子には、効果があるのでしょうか?
以前テレビでお見かけしたAYAさんのトレーニングはきつすぎて、もう次元を超えていたため
「はぁ~凄いなぁ」
「逆立ちとか簡単にできちゃうんだなぁ」
「あんなにでかいタイヤが持ち上がるんだなぁ」
とまるでオリンピックの競技を見るかのように見ていました。
でもAYAさんは、筋トレ初心者や、運動が慣れていない人のためにも、様々なメニューを提案してくれています。
ではダイエットに効果的なメニューはどんなメニューなんでしょうか?
ブタ子にこなすことができるのでしょうか??

AYAさんがやっているクロスフィットとは?

クロスフィットとは?

AYAさんはクロスフィットトレーナーです。
クロスフィットとは、所謂ボディビルとは違い、日常生活に必要な、使う筋肉だけを鍛えるものです。
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて、毎回内容が違った高強度の運動を行います。
トレーニングはハードですが、個人のレベルに合わせて行うので、筋トレの初心者のブタ子でもできるのです。
全身を引き締めながら、女性らしいしなやかなラインを作る、女性にはおすすめのダイエット効果の高いトレーニング方法です。
クロスフィットのメニューは少し検索すると色々出てきます。
自分には何があうのか?何を行ったらいいのか迷いますよね。
そこでAYAさんは、初心者に向けても、トレーニングメニューを提案してくれています。

クロスフィット+食事に気をつけるのが最高のダイエット方法

AYA食事

クロスフィットで体を動かすことで、ダイエットの効果は出ると思います。
だからと言って、食事は何でも食べていいわけではありません。
ここまで聞くと「やっぱり食事制限も必要なのか...」とがっかりしてしまいますよね。
ブタ子もそうです。
でも実際トレーニングを始めると、不思議と意識が上がって、食事も気をつけようと積極的にバランスの良い食事をとることをしようと思うものです。
この運動を無駄にしたくないと自然に思うし、そこまできつい食事制限をしなくても、代謝が上がるので、体重も落ちていくと思います。

ブタ子がクロスフィットをやる時に決めたこと

AYAさんの提案や行動を参考に、筋トレ初心者ブタ子がやろうと決めたことは次の2つ

① 1日10分だけでも必ず毎日行う事
ダイエットで一番効果的なのは、絶対にこれだけは続けようという意思と習慣づけること。
結局ダイエットが失敗するのは、続かないから、どんな少しの時間でもいいから続けることが一番大事だと思うんです。
とくに、仕事が忙しい方、子育てで自分の時間がなかなか取れない方は、本当に10分だけでいいから続けて下さい。

② チートディを作る
クロスフィットのようなきつい運動をすると、
「あれだけ動いたんだから、このくらいは食べて大丈夫」
「甘いものを少しだけ食べても良いかな」
なんて誘惑に負けてしまいます。
いわゆるこれはデブのいいわけです(笑)
ブタ子も大得意です..。
このいいわけがでないようにするには、チートディが必要。
その日だけは運動もせずに、甘いものも解禁。
チートディのために、今日は我慢しようと頑張れます。
週に1日、チートディを作ることで、ダイエットのモチベーションが続きます。

実際にブタ子が行ったトレーニング

BBBの筋トレ効果

①Butt Kick(バットキック)

②Push Up(プッシュアップ)

③Leg Raise(レッグレイズ)

④Squat(スクワット)

これを各20回ずつ3セット行います。
やり方とかフォームを正しく行いたいならAYAさんが、自ら実践してくれているDVDがおすすめです。

BBBのDVD

バットキックは有酸素運動、その他は無酸素運動、所謂筋トレです。
有酸素運動を先にやって体と、体が温まって無理がなく筋トレにうつることができます。
怪我防止のためにも、有酸素運動で体を慣らしてから、無酸素運動にうつった方がいいと思います。
これはAYAさんの監修のサプリBBBの特典です。
やり方が全くわからなかったので、メニューの組み立て、フォーム、すべてこのDVDの通りにやってるだけです。
初心者向けなので、慣れている人には物足りないと思います。
トレーニングの前にHMBサプリのBBBを飲んでからやると、筋肉のハリ具合が違うし、効果が表れやすくておすすめ。
ついでに疲れも残らなくなるので、色々捗ります。

ブタ子が行った食事に関する事


Designed by schantalao / Freepik

食事はAYAさん位にストイックに行えばいいのですが、やはりそこまではできませんでした。
朝と昼は炭水化物を普通にとります。
基本的には

○朝食
トースト
野菜スープ
目玉焼き
チキンサラダ
ヨーグルト

○昼食
ほとんど外食
あまり気にせず食べる

○夕食
野菜と魚肉のみ
炭水化物は取らない

だいたいはこんな感じでした。
守ったのは、夕食の炭水化物はとらないことと、間食をやめたこと。
AYAさんに比べると、かなり甘いのですが、これだけでも効果を感じることになります。

ブタ子がクロスフィットをやった感想

実際1ヶ月やって見て正直な感想です。

食事に関して

AYA 食事

炭水化物が好きすぎて、夕食に炭水化物がないのは、最初は結構辛かったです。
後は甘いものを食べないのも、きついですね。
その分、朝と昼は割と自由に食べていました。
慣れると夕食の炭水化物抜きも、苦にならなくなり、炭水化物がなくてもさびしくないようなおかずを作るようになりますね。
味の濃いものはご飯が食べたくなるから、薄味。
野菜やお肉、お魚は食べていたので、とにかくよく噛むようにして時間をかけて食事を楽しみます。
食事の後に猛烈に眠くなっていたのがなくなりました。
甘いものは考えないようにすると、良いですね。
だから、意外な敵はテレビのCM。
アイスやドーナッツの映像がふいに流れてくるので、猛烈に食べたくなることも!
チートディに何を食べようかと、楽しみに考えて乗り切りました。
朝ごはんに好きなものを食べようと思うと、夜中の空腹も我慢できます。
結局朝起きると、食欲はおさまっているので、あまり食べないのですが..。

運動に関して

運動AYA

最初は本当にきつくて、筋肉痛にもなりましたし、フォームを崩さないように筋トレするのが大変。
でも「こんなにきついんだから、間違ったフォームで無駄になるのはご免だ!」と筋トレのフォームだけはDVDと鏡を見ながらしっかり行いました。
特にスクワットは、今まで以下に意味のないスクワットを行っていたのかがわかるくらい、適当にやっていたのがわかります。
きちんとしたフォームで行うと、最初は5回でもきついくらいでした。

全く運動を行っていない体だったので、習慣にするのはきついですが、その分効果も早く現れました。
ウエストがひきしまったのと、お腹のポッコリがなくなり、スカートがゆるくなりました。
筋トレをしていない人ほど、効果が現れるのでほんとうにおすすめ。
できれば、サプリを飲んでその効果を実感してみてください。

ページの先頭へ